serie po kg

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

[...] te większe parte ciała czyli Klatkę piersiową potem Triceps albo na zmianę raz ćwiczenie na Klatkę raz na Triceps. Aktualnie jak ćwiczę wykonuje przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia. Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je [...]

Witam jestem na masie i dowiedziałem sie,że powinno sie zwiekszać objętość z treningu na trening. Przykładowo : Wyciskanie na klatke robie 3 serie 7 powtórzen 80 kg a więc 3x7x80=1680 - to jest moja objętość a jeśli za tydzien zrobie 3 serie po 10 powtórzen 60kg to 3x10x60 =1800 To wtedy jest progres? zawsze myslalem, że ciężar musi być większy a [...]

[...] , Uginanie przedramion z hantlem 11kg x 11, 13 x 8, 15 x5, uginanie sztangi 36x 10 Plan B Drążek 4/5 serii po 8/6 powtórzeń, wiosłowanie sztanga 50x12, 56x10 ława 70x7 wysikanie hantli na ławce dodatniej 22x10 dipy 3 serie po 10 razy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka 86

Witam, mam problem z tricepsami. Kiedyś normalnie trenowałem wyciskanie sztangi na klatke 4 serie po 8 powtórzeń. Później zacząłem trenować nieco inaczej: Założyłem taki ciężar że byłem z nim w stanie wykonać ledwo 5 powtórzeń, po tej serii odpoczywałem 5 minut, zrobiłem mniej powtórzeń, kolejne 5 minut przerwy i tak dalej. Po kilku miesiącach [...]

[...] Czy przyda mi się coś jeszcze oprócz gainera oraz monohydratu kreatyny? Co ile dni próbować zwiększać obciążenie lub ilość powtórzeń? Czy dobrym pomysłem jest wykonywać 4 serie po 8 powtórzeń czy może lepiej 4-6-8-10 albo 10-8-6-4 ze zwiększaniem obciążenia? Czy 45 minut treningu wystarczy i po jakim czasie spodziewać się widocznych rezultatów?

Mam 14 lat i ważę 90 kg przy wzroście 183. Na siłowni robię przysiady, wypady że sztangą na barkach i wypady że sztangą w górę . Robię tego 4 serie po 10 każde. Sztangą waży 60 kg czy nie uszkodzi mi to kręgosłupa?

[...] z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zwiekszać mase cwicząc w pon ławka 4 serie po 6 7 ruchów tam 70 % ciezaru maksymalnego gryf łamany 10 ruchów szybko podnosząc i wolno opuszczajac + talerzem 10 kg za soba prostując łokcie i dodał bym jeszcze [...]

Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam.

witam, jak dobieracie ciężar? np. jeśli mam coś takiego że wycisk na lawce plaskie 4 serie po 8 pow. A mój max to 42 kg dla 8 powtorzen to od ilu zaczynać, mogę od tych 42 czy trochę mniej?

[...] na drążku itd. Czy liczba powtórzeń w każdej serii musi oscylować w mitycznych granicach 15-30 powtórzeń? Nie, gdyż nie pozwoli używać dużych ciężarów. Podsumowując robiąc serie po 15-30 powtórzeń - na pewno "zajedziesz się" (zamęczysz) kondycyjnie, a efekt wcale nie musi być dobry. Na spalanie tłuszczu/redukcję znakomicie wpłynie zwykły [...]

[...] na skosie dodatnim hantlami z supinacją nadgarstków: 25x16, 30x12, 35x10, 35x10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z rozpiętkami na ławeczce skośnej dodatniej. 4 serie po 12 - 15 ruchów każdego ćwiczenia bez przerwy. Przedramię 1. Uginanie sztangi trzymanej nachwytem stojąc: 3x12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o kolana [...]

[...] juz byc moze nic ? Sprawa jest prosta - zrob przysiady na poczatku a wywal jakies bezsensowne cwiczenie w stylu rozpietki czy prostowanie ramion na wyciahu podchwytem , 3 serie po 20 i po sprawie - "nie umiem usiasc dupa do ziemi bo mam zla budowe ciała" hehe sorka ale zla budowe ciala do przysiadow TO MAM JA TAAK ! i wiesz - to oznacza [...]

[...] z supinacją nadgarstków: 25x16, 30x12, 35x10, (drop seria) 35x8->30->8->25->10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z rozpiętkami na ławeczce skośnej dodatniej. 4 serie po 12 - 15 ruchów każdego ćwiczenia bez przerwy. Przedramię 1. Uginanie sztangi trzymanej nachwytem stojąc: 3x12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o kolana [...]

[...] ćwiczeń. To co działa na amatora, zaszkodzi zawodowcowi i na odwrót. Pytam się więc: gdzie Rzym, a gdzie Krym? Jedno ma się nijak do drugiego. Dla początkującego 4 serie docelowe to za mało, dla zaawansowanego może być za dużo. Obiektem zainteresowania tergo artykułu są początkujący, czyli osoby o stażu do mniej więcej dwóch lat. Tu [...]

[...] na 30tki i cos zaczalem czuc. Moj plan na plecy przewidywal ze to cwiczenie bedzie robione na koniec, gdyz nie bylo dostatecznie ciezkie. Po jakims czasie robilem 30kg*4serie*30powt BEZ PRZERWY. Powtarzalem to dosc dlugo. Kondycje mialem dobra i wytrzymywalem tlenowo, ale to nie maly byc aeroby! Musialem zdobyc wiekszy ciezar bo to bylo [...]

[...] treningowej. Stosowanie za małych ciężarów jest nieskuteczne, stosowanie zaś zbyt dużych ciężarów prowadzi do przetrenowania. Początkujący kulturyści powinni wykonywać 2-3 serie po 10-15 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych i schładzających). Średnio i wysoko zaawansowani kulturyści powinni ustawić swoje obciążenie treningowe pomiędzy [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: WOLNE WTOREK: Trening brazylijskiego ju-jitsu ŚRODA: Klatka, Barki, Triceps + 45 min bieżni (tętno 130) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie b) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

[...] się dobrze rozgrzać i mieć partnera, który pomoże, gdy zablokujesz się pod ciężarem. Mięśnie należy co jakis czas zaszokować, albo przez robienie super-serii, albo serie ze zmniejszanym ciężarem. Ta ostatnia technika jest bardzo skuteczna w ćwiczeniach niektórych np.: wyciskania na ławce, ponieważ partner może zdejmować krążki podczas [...]

[...] maksymalnego, by w trakcie jednego treningu dojść do obciążeń w granicach 80 - 90% ciężaru maksymalnego. Przykładowe obciążenie dla średnio zaawansowanego zawodnika: 3 serie po 2 x 50% ciężaru maksymalnego (CM) + 1 seria 2 x 60% CM i 1 seria 2 x 70% CM + 1 seria 2 x 75 - 90% CM + 2 serie 1 x 70% CM. Liczba przystanków zależy m.in. od [...]